आज की भागदौड़ भरी ज़िंदगी में कमर दर्द एक आम समस्या बन चुकी है। लंबे समय तक बैठकर काम करना, गलत मुद्रा में बैठना, या फिर शारीरिक गतिविधि की कमी – ये सब कमर दर्द के बड़े कारण हैं। देव फिटनेस एक्सपर्ट के अनुसार, अगर हम रोज़मर्रा की आदतों में थोड़े-से बदलाव करें और कुछ आसान व्यायाम (Exercises) को अपनाएँ, तो कमर दर्द से राहत मिल सकती है।
✅ कमर दर्द से राहत के लिए 5 एक्सरसाइज़
नीचे दिए गए व्यायाम सरल हैं और इन्हें घर पर ही किया जा सकता है:
1. कैट-काउ स्ट्रेच (Cat-Cow Stretch)
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चारों हाथों पर आ जाएँ।
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सांस छोड़ते समय कमर को ऊपर की ओर उठाएँ (Cat)।
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सांस लेते समय कमर को नीचे की ओर झुकाएँ (Cow)।
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यह रीढ़ की हड्डी को लचीला बनाता है और दर्द कम करता है।
2. चाइल्ड पोज़ (Child’s Pose)
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घुटनों के बल बैठें और धीरे-धीरे हाथों को आगे बढ़ाते हुए झुक जाएँ।
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यह पोज़ रीढ़ और कमर की मांसपेशियों को आराम देता है।
3. ब्रिज पोज़ (Bridge Pose)
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पीठ के बल लेटकर घुटनों को मोड़ें और पैरों को ज़मीन पर रखें।
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धीरे-धीरे कमर को ऊपर उठाएँ और कुछ सेकंड रुकें।
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यह कमर और हिप्स की मांसपेशियों को मज़बूत करता है।
4. नी-टू-चेस्ट (Knee to Chest Stretch)
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पीठ के बल लेटकर एक पैर को घुटने से मोड़कर सीने की ओर खींचें।
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15 सेकंड तक रोकें और फिर दूसरे पैर से दोहराएँ।
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इससे निचली कमर का तनाव कम होता है।
5. कोबरा पोज़ (Cobra Pose)
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पेट के बल लेटकर हाथों को कंधों के नीचे रखें।
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धीरे-धीरे सांस लेते हुए छाती को ऊपर उठाएँ।
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यह पोज़ रीढ़ की हड्डी को मज़बूत करता है और दर्द कम करता है।
🏡 रसोई के लिए Dev Fitness Expert के उत्पाद
स्वास्थ्य सिर्फ़ व्यायाम से नहीं, बल्कि सही भोजन से भी जुड़ा है। देव फिटनेस एक्सपर्ट हमेशा से इस बात पर ज़ोर देते हैं कि अगर हमारी रसोई में शुद्ध और प्राकृतिक उत्पाद होंगे, तो हमारा शरीर खुद मज़बूत रहेगा।
Dev Fitness Expert के प्रमुख रसोई उत्पाद:
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शुद्ध सरसों का तेल (Pure Mustard Oil) – खाना पकाने के लिए सबसे बेहतर, पाचन और हृदय स्वास्थ्य के लिए लाभकारी।
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देशी घी (Pure Desi Ghee) – ऊर्जा और हड्डियों की मज़बूती के लिए।
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आटा और दालें (Natural Grains & Pulses) – बिना मिलावट के, जो शरीर को आवश्यक पोषण दें।
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मसाले (Pure Spices) – 100% प्राकृतिक, स्वाद और स्वास्थ्य दोनों के लिए अच्छे।
👉 निष्कर्ष:
कमर दर्द से छुटकारा पाने के लिए रोज़ाना ये 5 एक्सरसाइज़ करें और साथ ही अपनी रसोई में शुद्ध व प्राकृतिक उत्पादों का इस्तेमाल करें। देव फिटनेस एक्सपर्ट का मानना है कि व्यायाम और संतुलित आहार ही एक स्वस्थ जीवन की कुंजी है।